Près d'un Belge sur trois a régulièrement du mal à dormir. La dermatologue Dr Marine a partagé sur The French Pharmacy Blog sa définition du bon sommeil : s'endormir en moins de 30 minutes, se réveiller maximum une fois par nuit, et dormir suffisamment pour son âge.
L'hygiène du sommeil : la base
Température et lumière
Chambre fraîche (16-18°C), rideaux occultants, pas d'écrans LED en veille. Votre corps doit baisser en température pour s'endormir.
La lumière bleue
Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue supprime la mélatonine. Lisez, écoutez de la musique ou un podcast.
La régularité
Se lever à la même heure chaque jour - même le weekend - est probablement le conseil le plus puissant. Votre horloge biologique a besoin de rythme.
Quand envisager des suppléments ?
Mélatonine
Le supplément de sommeil le plus étudié. Efficace contre le jetlag, les difficultés d'endormissement et le travail de nuit. Commencez avec 0,3 à 1 mg.
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Magnésium
Le bisglycinate de magnésium favorise la détente musculaire et nerveuse. Prenez-le une heure avant le coucher.
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Valériane et passiflore
Remèdes traditionnels pour les problèmes légers de sommeil et l'esprit hyperactif le soir.
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Vitamine D
Un déficit - fréquent en Belgique d'octobre à mars - est lié à une moins bonne qualité de sommeil. 1000-2000 UI par jour est une supplémentation sûre.
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Quand consulter ?
Problèmes de sommeil depuis plus de 3 mois, fatigue extrême en journée, ronflements ou apnées signalés par votre partenaire : consultez votre médecin.
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